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음식

타우린 권장량 및 복용방법

by 8efc 2021. 12. 22.

타우린 권장량 및 복용방법에 대해 소개합니다. 저는 어릴 적엔 어른들이 마시는 박카스를 참 좋아했습니다. 하지만 너무 적은 양이 아쉽기도 했는데요. 몸에 뭔가 안 좋은 성분이 들어있는 게 아닌가 생각하고는 했습니다. 이러한 자양강장제의 주성분은 타우린으로 알려져 있는데요.

 

타우린 권장량
타우린 권장량

타우린 권장량 및 복용방법



그래서 오늘은 타우린 권장량과 기타 사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 궁금하신 내용은 하단에 있으니 확인해주시기 바랍니다.

 

 

 

타우린 권장량 및 복용방법 목차

타우린이란?
타우린 효능
타우린 부작용 
타우린 권장량
타우린 복용방법

 

 

 

타우린이란?

 

타우린은 아미노산의 한 종류로 자양강장제, 피로회복제 등의 드링크 제품에 사용되는 것으로 알려져 있습니다. 타우린은 식물에는 거의 함유되어 있지 않지만 동물에 주로 포함되어 있으며 뇌의 교감신경에 대한 억제 작용을 보여 혈압의 안정화와 뇌졸중 예방에 도움이 되는 것으로 보고 되고 있습니다. 

 

또한 동맥경화나 협심증, 심근경색과 같은 나쁜 콜레스테롤 억제에도 도움이 되며 혈관내에 이미 침투된 콜레스테롤을 분해시키는 데에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

타우린이란?

 

타우린 효능

 

1. 운동 지구력 향상

 

타우린에 대한 초기 연구에 따르면 타우린은 운동 지구력을 향상시킨다고 합니다. 

 

 

2. 신장 손상 개선

 

연구에 따르면 타우린은 신장과 간 손상을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

3. 인지기능 향상

 

초기의 타우린에 대한 임상 연구에 따르면 타우린은 카페인과 비타민 B와 함께 주의력과 추론 능력을 향상한다고 알려져 있습니다.

 

 

4. 피로 회복

 

많은 분들이 알고 계신 데로 타우린이 함유된 에너지 드링크를 마시면 피로를 회복할 수 있습니다.

 

5. 고혈압 개선

 

혈압이 정상 범위보다 높은 만성 질환인 고혈압에도 타우린이 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 보고가 있습니다.

 

6. 빈혈 개선

 

철분 결핍으로 인한 여성의 빈혈 증상에 타우린이 도움이 될 가능성이 있다고 보고되고 있습니다.

 

7. 뚜렛 증후군 개선

 

한 연구에 따르면 타우린이 티아 프리드라는 약물과 함께 복용될 경우 뚜렛 증후군 증상이 덜 심해지는 것으로 보고되고 있습니다. 이러한 모든 타우린 효능은 가능성이 있다는 것이며 명확하게 밝혀진 내용은 아님을 기억하시기 바랍니다.

 

타우린 효능

 

타우린 부작용

 

타우린은 대부분의 성인에게 3개월 동안 복용 시 안전할 수 있다고 합니다. 하지만 임산부나 수유부의 경우 타우린 복용이 태아에 어떠한 영향을 미치는지 아직 잘 알려지지 않은 만큼 사용을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 타우린을 과복용하면 양극성 장애가 악화될 우려가 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

타우린 권장량

 

국내 식약청에 따르면 하루 타우린의 권장량은 1000mg로 알려져 있습니다. 

 

타우린 권장량

 

타우린 복용방법

 

우리 주위에서 구매할 수 있는 타우린은 드링크제나 파우더 형태로 구매할 수 있습니다. 각 제품 마다 타우린 함량이 다르므로 타우린 하루 권장량을 잘 확인하시고 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다. 타우린 가루의 경우 1/4스푼의 타우린을 하루 1-2회 식간에 주스나 물과 함께 섭취하시는 것이 권장됩니다.

 

타우린 복용방법

 

오늘은 타우린 권장량 및 복용방법에 대해 알아보았습니다. 저는 성인이 된 지금도 피로감이 느껴지면 타우린을 복용하고는 합니다. 요즘에는 에너지 드링크 과다복용으로 생기는 사고도 적지 않게 보고되고 있는데요.

 

특히 운동선수의 경우 지구력 향상을 위해 타우린 섭취량을 늘리기도 하지만 부작용이 생길 수 있으니 항상 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 타우린 가루를 구매하여 피로감이 있을 때 레몬주스와 함께 소량 첨가하면 피로감이 많이 개선된다고 느끼고 있는데요.

 

하지만 매일 마시는 것보다 2-3일에 한번 꼴로 마시는 것이 건강에 좋은 것 같습니다. 그럼 오늘도 타우린처럼 생생한 하루 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

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