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건강

공복혈당 낮추는 방법 및 음식

by 8efc 2021. 12. 6.

공복혈당 낮추는 방법 및 음식에 대해 소개합니다. 사람은 보통 8시간 정도의 수면을 하게 됩니다. 수면시간이 지나면 공복인 상태로 아침에 깨어나게 되는데요. 장시간의 수면시간을 유지하기 때문에 아침에는 혈당이 낮게 측정된다고 합니다.

 

하지만 당뇨환자들의 혈당은 아침에도 높다고 하는데요. 공복혈당 낮추는 법에 대해 궁금하신 분은 본문을 참고하십시오.

 

공복혈당 낮추는 방법 및 음식
공복혈당 낮추는 방법 및 음식

공복혈당 낮추는 방법 및 음식

 


공복혈당 낮추는 방법 및 음식

당뇨병 초기 증상
공복혈당 낮추는 방법
공복혈당을 낮추는데 좋은 음식

 

 

 

당뇨병 초기 증상

 

당뇨는 혈액의 포도당의 함량이 높아지는 것을 의미합니다. 고혈당 상태에서 소변을 배출하면 당분이 함께 나오게 되는데요. 이러한 당뇨 증상은 피로감, 공복감 탈수, 갈증, 현기증을 느끼게 하고 음식 섭취량을 스스로 늘리게 될 수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 초기 당뇨병 증상은 쉽게 피로하게 되고 예민하게 행동하게 되는데요. 잇몸에서 피가 날 수 도 있습니다. 당뇨병의 원인은 혈당 조절이 원활하지 않기 때문이며 인슐린이 제기능을 하지 못하면 혈당 수치가 높아지게 됩니다.

 

또한 체중이 많이 나가거나 평소에 음식 먹는 것을 즐기는 사람들의 혈당이 높아지고 낮아지고를 반복하게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 당뇨병 증세가 시작되기도 합니다. 

 

당뇨병 초기 증상

 

공복혈당 낮추는 방법

 

아침 고혈당을 조절하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 아침식사를 가볍게 하는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병 약을 정시에 복용하는 것이 좋으며 필요에 따라 복용량을 늘리는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 매일 같은 시기에 식사와 약을 섭취하는 것보다 시기나 유형을 때때로 변경하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

당뇨병 환자는 탄수화물이 포함된 과자류 간식을 취침전 추가하는 것도 도움이 됩니다. 또한 저녁에 운동을 하고 인슐린을 복용하면 취침하는 동안 인슐린이 덜 배출되도록 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법



공복혈당을 낮추는데 좋은 음식



1. 비트 

 

비트는 당뇨에 좋다고 익히 알려져 왔습니다. 우리가 알고 있는 ABC주스 역시 기적의 주스로 알려질 만큼 당뇨에 좋은 식품인데요. 비트는 혈당을 낮추는 음식이며 활성산소를 제거하는 성분이 함유되어 있어 당뇨에 좋은 식품으로 꼽힙니다.

 

또한 철분이 많기 때문에 적혈구 생서에 도움을 주며 빈혈에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 연자육

 

당뇨에 좋다고 하는 연자육은 연꽃 씨앗을 재료로 합니다. 이 식재료는 조선시대 임금님의 약재로 사용될 만큼 효과가 뛰어나다고 전해지는데요. 단백뇨 원인을 제거하고 소화 장애 개선, 불면증을 개선하는 데에도 좋다고 알려져 있습니다. 

 

하지만 과도한 복용은 부작용을 초래할 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

3. 콜라비

 

당뇨병 환자에게 좋은 간식으로 알려져 있는 콜라비는 오메가 3가 풍부하고 활성산소를 제거해줍니다. 그래서 체중조절을 위한 다이어트 식품으로도 각광받고 있는데요.

 

콜라비 껍질에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 피부 개선이나 습진에도 도움이 된다고 합니다. 콜라비 역시 과하게 섭취하면 좋지 않고 100그램 이내로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 



오늘은 공복혈당 낮추는 방법 및 음식에 대해 알아보았습니다. 공복혈당을 잘 조절하는 것이 당뇨병 환자들에게 도움이 되지만 운동과 함께 병행하는 것이 더 효과적이라고 생각합니다.

 

당뇨는 하루아침에 개선되는 것은 아니지만 꾸준한 관리와 관심을 통해 자신 스스로 건강 유지가 가능한 질환이라고 합니다. 항상 마음으로 몸에 좋은 음식을 섭취하고 건강을 바라는 마음으로 운동에 전념해 보시기 바랍니다. 오늘 하루도 평안한 하루 되시기 바랍니다. 


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